侧空翻

武术套路中的动作

侧空翻是武术套路中一个常见动作，是一个基本的也是最简单的空翻动作，它不仅要求全身协调性好，而且对腰腹部、腿部的肌肉和韧带都比较高，它的危险性不亚于其它空翻（后空翻和前空翻都比较危险不建议初学者单练），它的观赏性比较强，虽然不比后空翻和前空翻，但是它以便捷和安全而受到大家的追捧。近几年又出现了侧空翻的分支动作，比如侧空翻转体，团身侧空翻等动作，也增加了侧空翻的观赏性。

侧空翻练习

侧空翻的练习可以说基本上没有限制，只要你身体健康，肯练就行。侧空翻的练习对场地要求很少，任何空旷的地方都行，并且对面积要求比较小，五分之一的篮球场就行。唯一的要求是长方形的，这主要是因为侧空翻要加上一段助跑。

压腿

尤其是要压大腿，因为侧空翻在翻转的过程中是要用腰带动已经起飞的腿，而且为了观赏性大，都以翻的高和两腿在空中叉开，并且伸直为目标。在落下的时候第一只着地的腿(尤其是大腿)可能会因为翻转得太低而撞击。如果你筋没有拉开那么就有可能会伤着筋，所以一定要拉腿部的筋。

腰腹肌

在空中翻转的过程，要用腰部的力量使之快速旋转，所以一定要锻炼好腰腹肌，腰部的力量对以后其它的空翻(比如后空翻、前空翻)以及旋风腿360，旋子转体都有很大的关系，并且都和第一条压腿有重要联系，所以两者要同时锻炼，不能顾此失彼。

练习

当然是以侧手翻为基础并且熟练演化而成的。侧手翻不会？回去问问你身边5岁的小男孩，他可以教你。等你学会了再来看这里吧。

侧空翻初学成

影响侧空翻成功和观赏性的两个非常重要的因素：

1，甩腿的速度。2，头部离地的高度。

在快速垫几步下，以左腿为发力点，以右腿为起飞点，以头部为旋转点。其中头部和肩部要有意识的自右向左扭动，头部要仰着，然后在左腿蹬地的同时，右腿飞快的旋转。但是在空中的时候一定要伸直(虽然这对初学者有点难，但为了以后的观赏性和效果这是必须的)，当右腿转到与地垂直时，左腿在腰部(刚才强调的腰腹肌就在这时候起作用了)强有力的带动下，和左腿本来就蹬地的反作用力而快速摆动，从而完成一个比较完整的侧空翻。

后面的就是落地了，这很简单。如果你感觉你离地很远，过得比较高，那就不要用手碰地，否则还是快快伸出你那强有力的手臂来阻止你的头部和大地的亲密接触吧，不然的话....我也不知道，不过你想知道的话可以找一个人少的草地上试一下。

侧空翻的教程基本结束了，如果你感觉对你有帮助那就试一试，否则赶快按Alt+f4（关闭窗口）来结束这场误会吧！

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