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右侧卧位

睡姿

右侧卧位应该是在古代就得到养生家的普遍认同的。据《医心书》中记载，“行做鹅王步，睡作狮子眠”。右侧卧也称狮子王卧，是修行人最适合的卧姿。右侧卧位是指睡觉时右手臂位于身下的睡觉姿势。

右侧卧位更科学
说起睡姿，不外乎仰卧、俯卧、侧卧三种。由于个人的习惯不同，有人喜欢侧卧，有人喜欢仰卧等。有统计资料表明，在各种睡眠姿势中，仰卧占60%，侧卧占35%，5%为俯卧。
专家介绍，大多数人喜欢仰卧，这种姿势不压迫身体脏腑器官，对血液循环有利，是一种健康的睡眠姿势。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则使心脏受压，容易做噩梦。仰卧的缺点是容易导致舌根下坠，阻塞呼吸，所以打鼾和有呼吸暂停、呼吸窘迫的人群不要采取仰卧位，以免发生睡眠意外。
俯卧的人较少，一般不提倡这种睡姿，尤其对于肥胖人群及有呼吸系统疾患的人来说，俯卧时可阻碍胸廓扩张，影响呼吸，使心肺工作量增加，不利于健康。另外，俯卧时头部向侧方旋转不仅会导致落枕，使颈部肌肉扭伤，也会造成呼吸不适、深度不够，以至于心脑缺血缺氧，所以，患有心脏病、高血压、脑血栓的人更不宜选择俯卧。
侧卧是比较好的姿势，侧卧时，脊柱多向前弯成S形，四肢容易放在舒适的位置上，可以使全身肌肉得到放松，有助于消除疲劳。
比较而言，右侧卧位比左侧卧位更科学，尤其心脏病、胃病、急性肝病、胆囊结石患者不宜采用左侧卧位。因为心脏在胸腔内偏左的位置，如果采取左侧卧的姿势，会使心脏受到压迫，妨碍心脏的扩张和收缩。右侧卧睡时不仅心脏受压少，而且胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行。
此外，肝脏也位于右上腹部，右侧卧位时它处于较低位置，血液可以更多地供应肝脏，这样有利于消化食物及代谢体内营养物。因此，保持右侧卧位对身体健康更有好处。但应注意右侧卧睡时枕头不能太高或太低，否则会使颈部感到不适。
哺乳期的婴儿在喂奶后易取右侧卧位，因为婴儿的胃呈水平位，贲门肌发育差，幽门括约肌发育良好，常发生胃肠逆向蠕动，导致食物反流，所以喂奶后一小时内，使婴儿处于右侧卧位，可以减少吐奶，利于胃的排空，增加营养吸收。
不宜右侧卧的人群
虽然右侧卧是最佳的科学睡姿，但对于一个健康人来说，夜间睡眠也不必过分拘泥于一个姿势，事实上绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于缓解疲劳。而且，对于一些特殊人群来说，有时右侧卧位反倒成为一种“危险”睡姿。
孕产妇：孕妇在妊娠20周以后，子宫增大，仰卧时沉重的子宫可压迫脊椎前的腹主动脉，使腹主动脉分支——— 子宫动脉中的血流减慢，致使胎儿缺血缺氧。因妊娠子宫发生生理性的右旋转，所以孕妇的最佳睡姿为左侧卧位。
双侧肺结核病患者及肺气肿患者：不宜侧卧，以仰卧为宜，如结核病患者一侧肺部有病变，侧卧时要朝患侧睡，以利病情恢复。
脊柱不好的人：长期偏重于某一侧卧位，脊柱会逐渐侧弯，轻者醒后腰背僵硬不适，需要起床活动方可恢复正常，重者则可能使原有的病情进一步恶化。最利于脊柱健康的睡眠姿势应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。
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