吐纳功

以锻炼某些特殊呼吸运动为主的静功功法

以锻炼某些特殊呼吸运动为主的一种静功功法。吐，指呼气；纳，指吸气，故名吐纳功。一呼一吸为一息，又称调息功。吐纳功对提高呼吸系统和消化系统的功能活动有显著作用，对心血管和神经系统的功能也有良好作用。临床上常用于治疗胃及十二指肠溃疡、消化不良、神经衰弱、肺结核、胃下垂等疾病，也可用作保健锻炼。

练功

练功姿势可采用站势、普通坐势、盘膝坐势、仰卧势和侧卧势。初练者在摆好姿势后，先放松入静三五分钟。呼吸方法是在自然呼吸的基础上，先练习腹式呼吸。腹式呼吸有顺呼吸和逆呼吸法，待这两种呼吸法锻炼得比较自如后，再锻炼“停闭呼吸法”，这是一种“以意领气”结合默念字句和呼吸的“停闭”(有意识地停顿呼吸)，以增强锻炼腹式呼吸强度的方法。停闭呼吸法有两种：①吸呼停法。可以鼻吸鼻呼，也可鼻口兼用。吸气时舌尖轻抵上腭，口齿轻闭，默念第一个字(如“自己静”的“自”字)，同时用意念将呼吸之气引至中丹田，随着吸气将小腹慢慢鼓起，但不可用力。随后进行呼气，呼气时舌抵下门齿内，口齿微开，默念第二个字(如“自己静”的“己”字)，同时将气缓缓呼出，随呼气的同时将鼓起的小腹慢慢缩回。呼气后，呼吸停顿1～2秒钟，停顿时舌体及小腹不动，并默念最后的字(如“自己静”的“静”字)。如此按“吸－呼－停”的顺序反复练习。默念的字数，一般可从三个字开始，逐步增加到八九个字，但不可勉强延长时间。②吸停呼法。吸气时，舌抵上腭，默念第一个字(如“自己静”的“自”字)，同时将气缓缓吸入，用意念将气引至中丹田，小腹随吸气慢慢鼓起。吸气后，呼吸停顿1～2秒钟，舌抵上腭不动，默念中间的字(如“自己静”的“己”字)，小腹也停顿不动。停顿时要自然，不要憋气。停顿后，把气缓缓呼出，舌抵下门齿，默念最后一个字(如“自己静”的“静”字)，同时随着呼气将鼓起的小腹慢慢缩回。如此，按“吸－停－呼”的顺序，反复练习。默念的字数，从三个字开始，逐渐增加到八九个字。

呼吸法

“吸－呼－停”法又叫“软呼吸法”，呼吸状态较“软”，且较平稳，易于掌握。初学者、身体较弱或在疾病的治疗期，适于练此法。“吸－停－呼”法又叫“硬呼吸法”，多用于疾病的康复期或身体较好者，可增强体力，但因呼吸较“硬”，故掌握不够妥当时可能出现憋气、腹胀等现象，应加以注意。意念训练可意守中丹田或外景。收功方法是将意念转移至中丹田，男左手(女右手)掌心按在肚脐处，另一手心贴在前一只手的手背上，两手同时自肚脐中心先顺时针方向围绕肚脐推转数十圈，稍停顿，再逆时针方向推转相同的圈数，停在肚脐处片刻，轻搓双手，收功。

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