多维视觉眼保健操

眼保健操

“多维视觉眼保健操”共分四节，分别为“远近点视觉运动”“左右圆线视觉运动”“多方向视觉运动”和“明暗交替视觉运动”。做操时，或双手食指竖起不停向前后上下左右方向伸出，或单手在眼前画8字，而眼睛始终盯着手指，随着手指的运动调整目光。

做法

第一节远近点视觉运动

预备动作：双手握拳，竖起食指，放在离眼睛10厘米处，食指间距离为6厘米。左眼看左手食指尖，右眼看右手食指尖。

1．节拍1双手随节拍向左右两侧拉开到双眼余光看不见手指为止（见图2）。

节拍2回到预备动作（见图1）。反复做两次（即节拍3和节拍4分别重复做节拍1和节拍2的动作）。

2．节拍5左手向前伸出，手臂伸直，左右两手食指和鼻梁处在同一条直线上（见图3）。此时眼睛看近处食指尖（即右手食指尖），用余光看远处食指尖（即左手食指尖），远端出现左手手指的两个虚像。

3．节拍6右手也向前伸出与左手平行，两手食指间距6厘米（见图4），两眼分别看左右食指尖。

4．节拍7左手收回到鼻梁前10厘米处，眼睛看近处食指尖（即左手食指尖），用余光看远处食指尖（即右手食指尖），远端出现右手手指的两个虚像。

5．节拍8右手收回，回到开始预备动作。

6．第二个8拍，到节拍5时先出右手，其他同上。

7．后面6个8拍重复上面二个八拍3次。

第二节左右圆线视觉运动

预备动作：右手放在身后，左手握拳，竖起食指，放在头的左上方。

1．第一个8拍从左上方向内画“∞”字（见图5），画一个“∞”字为两拍。

2．第二个8拍左手放身后，右手画“∞”字，从右上方向内画“∞”字（见图6）。

第三个8拍再换左手，然后依次类推。

第三节多方向视觉运动

预备动作：与第一节预备动作一样。这一节是以每两个8拍为一套动作。眼睛怎么动？

1．第一个8拍：

（1）节拍1左手向正上方伸出（见图7），节拍2回到预备动作

（2）节拍3右手向正下方伸出（见图8），节拍4回到预备动作。

（3）节拍5左手向左方拉开（见图9），节拍6回到预备动作。

（4）节拍7右手向右方拉开（见图10），节拍8回到预备动作。

2．第二个8拍：

（1）节拍1左手向左45度斜上方伸出（见图11），节拍2回到预备动作。

（2）节拍3右手向右45度斜下方伸出，节拍4回到预备动作（见图12）。

（3）节拍5右手向右45度斜上方伸出（见图13），节拍6回到预备动作。

（4）节拍7左手向左45度斜下方伸出（见图14），节拍8回到预备动作。

第四节明暗交替视觉运动

预备动作：双手自然下垂，呈立正姿势（见图15）。

1．节拍1自然闭眼（见图16）

2．节拍2双手五指并拢，成空心状捂住双眼（见图17）。

3．节拍3向前伸直双臂，双手竖起食指与眼睛平行，食指间距6厘米（见图18）。

4．节拍4睁开眼睛，左右眼分别看左右食指尖（见图19）

5．依次重复节拍1～4动作。

评价

“首先就是卫生问题。”“多维视觉训练”的创始人黄维克说，“做眼保健操前，学生大多没有洗手，手指又直接接触眼部四周的皮肤，很不卫生。而‘多维视觉眼保健操’则不会直接接触眼睛，安全卫生。”

其次是效果问题。“传统的眼保健操是对几个穴位的按摩，可不少孩子根本不知道穴位的准确位置，就算按压的位置正确，力量如果不够，还是起不到效果。相比之下，‘多维视觉眼保健操’操作简单，效果也好。”

“最后，也是最重要的一点，传统的眼保健操只能缓解疲劳，而‘多维视觉眼保健操’则是让眼球动起来，积极锻炼。”黄维克说。

黄维克说，眼睛就像身体其他部位一样，是需要锻炼的，“眼球缺乏运动会造成近视。我现在就是要让大家的眼球动起来。”

专家新点评　辜臻晟也说到了，近视眼的形成“就好比我们可以短时间提起一个很重的东西，但如果长时间提着不放的话，肌肉就会僵硬甚至痉挛，无法正常工作。眼球的调节肌肉也是这样，长时间看近距离的东西，会使调节痉挛，从而出现近视。”黄维克教授的这套多维视觉爱眼体操就是根据这个理论知识研发的！近视形成的主要原因还是近距离工作太多，造成眼肌超度紧张从而使眼轴变长。就像上面的举例一样，近视不是短期能形成的，针对这点那我们如何把它锻炼回去呢？就是要每天坚持通过眼球运动来提升，所以这套爱眼体操对近视还是起不小作用的！

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