慢运动

慢速度、慢动作组合而成

慢运动是慢生活内容之一。由慢速度、慢动作组合而成，具体形式通常是一些强度较小、节奏较慢的适宜长期练习的休闲体育项目。比如瑜伽、太极拳、散步、台球、钓鱼、健身气功等，它们能够称得上运动，能消耗一定的体力，促使一部分储存的能量分解转化。既能不让你感觉很累，同时又能享受动作舒缓、排解烦恼、收获心灵的宁静和身体的健康。让身体在松弛愉悦的状态下健身，感受到的是另外一种境界。特别是瑜珈，其舒缓的节奏、流畅的动作，不仅能消除身体上的疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力。慢运动由慢速度、慢动作组合而成，其有多种形式。在快节奏、高压力的生活节奏下，享受“慢运动”渐成生活新风尚。

运动形式

慢跑

慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”。慢跑是能够对心肺功能有一定的锻炼并且有提高的运动，但是要想达到预期效果，关键在于坚持。要把它作为生活方式，至少每星期要坚持5次左右。清晨或者傍晚，穿上透气的运动服，套上舒适的跑步鞋，找条适于跑步的小路只管慢慢跑。慢跑的环境非常重要，比如在林荫道、蜿蜒的小路，大口呼吸新鲜空气，保持着一个速度，不仅不会让身体承受超量的负荷，还会把工作的烦恼一扫而光。

太极

太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、气功引导术的结合，并在其长期的发展过程中又吸收了道、儒等文化的合理内容，故太极拳被称为“国粹”。太极拳运动包含着东方哲理，动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济。它使意识、呼吸、运动三者密切结合，从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的，对一些慢性疾病的调养很有效果。

瑜伽

瑜伽这种不具备竞争性的运动，不论年龄多大、健康状况如何都可以参加学习。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。

跳舞

有人做过试验，跳一小时的华尔兹舞，相当于步行二公里路程，而伴随着音乐跳舞可以使人感到心旷神怡，精神愉快，增加食欲，恢复体力，可以促进大脑休息，有益睡眠，对高血压有防治作用。在紧张的劳动之余或周末晚餐后安排一定的时间跳舞，有益身心健康。

普拉提

虽然看起来慢悠悠，但仅仅练习5分钟就会有身体发热、冒汗的现象。就像所有的慢运动一样，普拉提并不起眼，但是锻炼效果几乎可说是全方位的。它是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉，达到消耗各部位能量的目的，能够有效塑形，对于腰部、腹部及臀部等女性重点部位效果最明显。

钓鱼

“要想身体好，常往湖边跑”，这是在钓友中广为流传的一句名言。钓鱼对于身体健康有相当大的好处。钓友天不亮就身背钓具出发，垂钓过程中不断地抛竿投食，或蹲，或站，或坐，经常改变姿势，使全身各部位的机能得到充分的锻炼。在不知不觉中身体得到了锻炼的同时，还享受到了日光浴，这是其他体育运动无法媲美的。

运动背景

都市的激烈竞争和快节奏生活，让不少人觉得身心疲惫，尤其是职场人士，他们身处激烈竞争当中，总是叹苦经说累，其生活就像上紧了发条的钟，始终处于快节奏中，而这也正是造成身心压力的根源之一。针对这一情况，国外已经流行起“慢生活”理念，并且衍生出“慢运动”。如今，中国都市的快生活也催生了“慢运动”，正所谓用“慢生活”的思路重整你的大脑，享受“慢运动”带来的愉悦。

办公室里已经是脑力、体力大比拼了，倘若下了班还有一份健身房的“苦差”要兼未免太难为自己，不是说快节奏的运动不好，只是对于工作压力较大的上班族来说，更应该享受慢运动带来的放松心情。

动作舒缓的太极拳，悠闲自在的散步等似乎是中国老年人的专属运动。近来，这项传统的运动受到众多年轻人的追捧，在快节奏、高压力的生活节奏下，享受“慢运动”渐成其生活新风尚。

相关评论

太极拳女教练胡丽娜介绍，当前快节奏、高压力的工作状态使得不少年轻人放弃强度较高的剧烈运动，随着“慢运动”潮流的兴起，古老的太极拳正成为时下年轻人运动新时尚，特别是一些职场女性，练习太极拳有助于修身养性、减轻浮躁、缓解疲惫，使身心得到放松。

流行原因

快节奏生活压力大负面影响大

整日与繁忙的工作打交道，偶尔闲下来反而感觉内心不安……不少长期处在“快节奏”生活中的都市人，因为平时接连不断地应酬和繁忙的工作，使身心得不到应有的休息和复原，从而产生种种快节奏综合征。身与心的和谐是健康的基础，而情绪活动是心理因素中对健康影响较大、作用最强的一部分。长期快节奏导致的疲劳看似不起眼，轻则降低工作效率、生活质量，重则导致多种身心疾病。心理学家指出，长期快节奏生活会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长，就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。

可能很多上班族会说，“每天那么忙，哪儿慢得下来啊！”似乎现实无法给大家一个“慢”下来的机会。但许多正处于事业旺盛期的欧美中年人正逐渐从紧张的生活中脱离出来，努力地让生活“慢”下来。德国的时间研究专家塞维特在评价“慢生活”时说，与其说这是一场运动，不如说是人们对现代生活的反思。快节奏的生活就像鞭子一样抽打着人们不断向前，没办法慢下来。而“慢生活”有点物极必反的道理，其本质是对健康、对生活的珍视。

慢运动能让人获得身心的宁静

让我们的内心保持忙碌，就意味着我们将放弃很多宝贵的感受。“慢工出细活”，的确，放慢心灵的节奏会带来健康与内心的平静。专家认为大脑有两种思考模式。英国心理学家柯雷克斯顿在《兔脑龟心》一书中，将这种模式称为“快速思考”与“缓慢思考”。快速思考是理性的、重分析的、线性的、合乎逻辑的。这是当我们面临压力，时间进入倒数计时之际的思考模式，这是电脑的思考模式，是现代职场的运作方式，它能为明确的问题提供确切的解决之道。缓慢思考是直觉的、模糊的、具创意的。这是没有压力时的思考方式，我们有时间将想法暂时搁置一旁，让想法自行慢慢酝酿，如此经常能得到丰富而细腻的见解，这就是我们倡导的“慢生活”。

慢式运动是慢生活内容之一。能够称得上运动，能消耗一定的体力，促使一部分储存的能量分解转化。慢运动不搞攀比，既能不让你感觉很累，同时又能享受动作舒缓、排解烦恼、收获心灵的宁静和身体的健康。

慢运动可以使人的身心平衡

所谓“慢生活”是一种生活的态度和健康的心态。“慢生活”不是支持懒惰，也不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡。坚持慢，能让身体的运转更正常。很多平常忙碌的人在度假的时候病倒；有些人工作时没事，退休之后反而突发心肌梗死。如果一个人长期处于紧张中，身体就会习惯于这种状态。一旦紧张因素消失，对身体来说就是一种反常现象，肾上腺素大量减少，使器官失控，导致各种疾病。“慢一族”则倡导在生活中有机会就慢下来，以一种循序渐进的方式改善生活、促进健康。一旦慢下来，带来的是压力的降低、神经和内分泌系统的恢复，同时还能避免体能的过分消耗。人在放松的时候，新陈代谢相对较慢，这就意味着身体生成的自由基也较少，而这种不稳定的氧分子正是加速人机体衰老的罪魁祸首。

运动同样如此。德国科学家的研究成果发现：生命并不在于拼命运动，而是要放慢节奏。有时候我们片面地理解了运动的本质，将它等同于密集又高强度的训练。运动的真正目标不是为了更疲惫，而是更健康。适当的运动有利健康，能够延年益寿。过量的运动不但不能减压，反而对身体有害。

慢运动是一种享受过程

慢运动享受的是过程，而不是目的或者结果。“慢运动”其本质是对健康、对生活的珍视，它应该是和缓自由的，通常是一些强度较小、节奏较慢的项目。

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