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瑜伽契合法

瑜伽动作

有些契合法是要和某些特定瑜伽姿势、调息功法和瑜伽收束法一起配合做的练习。另一些契合法则是个别的健身姿势或心理观想练习（一般说来，各种契合法的目的是和调息与收束法契合一致的，即帮助实现洁净和纯化中经苏舒姆那管道，以便将各种感官向内收撤回来，让心专一处的冥想能更容易地进行。还有，不同的契合法通常总是具有专门的健身效益的）。

常见契合法
下面列举的契合法简便易学，而又效益多多，绝大部分人群都可练习。
“舌抵后腭”契合法
主要功效
宁心静气；
帮助内省；
产生唾液从而缓解饥渴；
促进消化。
动作
1.以舒服的姿势站、坐或躺着。嘴巴闭合。在舒适的范围内尽量让舌头的底面往上贴着上牙膛。
2.保持上面的动作，时间随意。
3.收势，休息。
变体法
舌头后卷做“舌抵后颚”契合法，把注意力放在舌尖。若舌头不由自主地开始往后移动，说明你的内气正在增加。
提示
1.练习的时候，体会头脸部肌肉、头皮和下巴的放松。
2.“舌抵后腭”契合法一般会与其他技法（如瑜伽语音冥想或生命之气的操控技法）一起练习。在聆听和默诵超然语音时练习该契合法，有助于内视和自省。另外武术界常有人用：“舌卷而气降”一词来强调契合法的功用，所以，在练习太极或气功时，也可以配合舌抵后腭契合法。
3.舌头越往里，就越不容易保持。当然练习越多就能保持得越久。
4.如果感觉舌头一直往里贴着上牙膛有点难，就别太往后伸了。如果舌头还是不舒服，那就放松，让舌头休息10～20秒之后，再往上贴住上牙膛。
性能量运行契合法
主要功效
减轻或治疗小便失禁；
预防梦遗；
帮助成功地练习生命之气的操控技法。
动作
1.以舒服的姿势坐、站或躺着，双手放在膝上，合眼，放松。
2.向内、向上地收缩性器官（这时用到的肌肉，就是当你想要排尿又忍住时所用的肌肉）。
3.保持收缩动作约几秒钟（也可以更长）。
4.放松2～4秒。
5.重复练习，时间随意。
提示
练习收缩动作时，睾丸和阴茎（女性则为阴道）应稍往内和往上收一点。
有些男性为梦遗（睡眠中非自愿的流失精液）而感到懊恼。练习性能量运行契合法，有助于培养自发的肌肉控制能力，能预防流失的发生。
这个契合法帮忙保留精液。任何想练好生命之气操控技法的人，都需专精这个技法。
随着身体的老化，或在分娩之后、更年期时，控制排尿的肌肉会变弱，就有可能导致失禁，也就是无法控制的遗尿，尤其在打喷嚏、咳嗽、大笑等动作时。练习性能量运行契合法，有助于防止这种情况的发生，在某些情况下，甚至可以解决此类问题。
提肛契合法
主要功效：
预防和减轻痔疮；
减轻便秘；
缓解孕妇腹部的下坠压力；
帮助成功地练习生命之气的操控技法。
动作
1.以舒适的姿势站、坐或躺着，合眼，放松。
2.收缩肛门的括约肌，自然地呼吸。保持约3秒，也可在舒适范围内调整保持时间。
3.放松肛门周围的肌肉3～5秒。
4.重复上面的动作，次数不限。
提示
1.提肛契合法也叫做“马式契合法”，因为马在排便之后，可以看到肛门括约肌的收缩。这个技法可以广泛地应用在各种瑜伽练习中。
2.一天中的任何时候，无论坐、站或躺着，都可以练习提肛契合法。
3.保持提肛的时间可以随意调整。
4.如果患有痔疮，在收缩肛门时，要尽量使突出的血管先往里缩。
5.结合倒箭式等倒立姿势练习提肛契合法，能预防和减轻痔疮。
4.体会性能量运行、提肛契合法，会阴收束法区别
主要功效
综合并增强性能量运行契合法、提肛契合法、会阴收束法的功效；
有助于认识三种练习的差异，在分别练习的时候将意念集中在正确的部位。
动作
1.以舒服的姿势坐好，闭合双眼。
2.做性能量运行契合法，保持5秒。放松，停顿一会儿，重复做5次。
3.做会阴收束法，保持5秒。放松，停顿一会儿，重复做5次。
4.做提肛契合法，保持5秒。放松，停顿一会儿，重复做5次。这样就做完了一个完整的回合。
5.做5～10个或更多完整的回合，然后彻底地放松收缩过的部位，把余留的紧张全都释放掉。
提示
把意念依次集中在不同的收缩部位，试着体会这三种技法之间微妙的区别。
大契合法
主要功效
促进消化，减轻便秘和痔疮；
促进身心的安宁平静。
动作
1.坐着，双腿伸直。
2.弯左膝，把左脚掌贴着右大腿内侧，身体前倾，双手或手指着地。稍微撑起臀部做提肛契合法，左脚跟往内移，坐在脚跟上，脚跟紧紧地顶住肛门。保持住提肛契合法。
3.坐好后，向前略微弯身，右腿不要弯曲，用两手抓住大脚趾。
4.适度地吸气，逐渐过渡到深吸气，然后屏气不呼，同时收缩会阴。在舒适的范围内尽量延长屏气的时间。如果感觉头晕或有头轻（飘飘）的感觉，可能是屏气过久，要及时调整呼吸。
5.慢慢地呼气，继续握着脚趾。结束提肛契合法和会阴收束法。这是一个完整的回合。
6.在这一边重复一次。
7.交换双腿的位置，重复以上动作。
降低难度法
任选下面一种或两种结合做：
1.在做第2步时，上身端坐而不前倾，双手放在膝上。
2.在练习中，不要屏气，保持自然的呼吸。
提示
有心血管问题（如高血压）的人，练习大契合法时不要屏气。
1.如果觉得大契合法的练习非常困难，可以试试降低难度的做法，或者不做这个练习。
2.练习时把意念集中在肛门括约肌或者会阴部位。
3.刚开始练习时，可以在每边做两次，练习一段时间后，再逐步增加练习次数。
4.如果患有痔疮，在收缩肛门时，要尽量使突出的血管往里缩。
5.要深化练习，就把注意力集中在两眉之间的中心点，同时在心里诵念“哈里波尼太-戈尔”。
其他契合法
手指契合法
（梵文Chin Mudra和Jnana Mudra）
这两种手指契合法或姿势不仅仅用于瑜伽冥想术，也用于传统的印度舞蹈中。其作用在于帮助心灵变得更内向、更稳定。
1.手指契合法（Chin Mudra）
·按一种瑜伽冥想姿势打坐。
·两手作出以下手势：轻轻把食指指尖和大拇指指尖靠在一起。其它三个手指放松，但不要弯屈。
·把双手放在膝上，掌心向上。
·注意：这个手势的可替换作法是这样——把食指弯屈到它们触及大拇指的基部。其余同上。
智慧契合法
（Jnana Mudra）
这个契合法除了两手手掌不是向上，而是向下之外，做法和手指契合法一样。
这两种契合法的益处
据瑜伽师的说法，做这样的手势有助于使冥想姿势练习更完善、更有力。
注意：在按瑜伽冥想姿势打坐数念珠时，用右手掐数珠子（习惯用左手的人则用左手），用你的大拇指和中指掐数。让食指空着。左手保持做手指契合法或智慧契合法。
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