程菲跳

体操运动项目的技术动作

程菲跳是体操运动中女子跳马项目的技术动作，该动作学名为“踺子后手翻转体180°接直体前空翻转体540°”，是体操史上第一个以中国女子体操运动员名字命名的跳马动作。

发展历程

2000年，在悉尼奥运会女子跳马比赛中，出现了“程菲跳”的雏形。罗马尼亚运动员西蒙娜·阿玛纳尔使用了尤尔琴科900，这正是程菲跳的第一跳动作；俄罗斯运动员霍尔金娜也第一次做了尤尔琴科180稍微复杂的转体，被后来称为团身的“程菲跳”，为“程菲跳”奠定了基础。

2005年，在第四届东亚运动会女子跳马比赛中，程菲首次在世界赛场上尝试“程菲跳”，但没有成功。同年11月23日，在2005年世界体操锦标赛女子资格赛中，程菲首次完成“程菲跳”，“程菲跳”成为体操史上第一个以中国女选手名字命名的跳马动作。

技术要领

“程菲跳”由助跑、趋步、踺子、踺子踏跳、第一腾空、推手、第二腾空、落地等八个技术环节组成。在完成动作时，每个环节必须紧密而协调地融为一个整体，否则影响动作质量，甚至失败。其中，踺子踏跳、第一腾空、推手和第二腾空是最为关键的四个环节。

助跑：助跑获得一定的水平速度，这个水平速度既是踏板起跳、第一腾空合理的根本动力来源，也是第二腾空水平速度的主要来源。跳马动作能否完成、质量的高低很大程度上取决于助跑的速度。跑步技术与技巧的跑步技术没有多大区别，但速度要求更快，要掌握跑步的节奏，不能抢步，两臂自然摆动。

趋步：趋步是助跑的最后一步，是一个既保持水平速度，将速度转化为完成动作所需的动力，又准备接下面动作的环节，其技术非常关键。低趋步在跃起时双腿经折叠向前摆动，身体伸展前倾，能充分发挥助跑速度且重心起伏不大，且在趋步结束时上体前倾角、髓角和支撑制动角均比较小，重心的水平速度损失很少甚至达到加速作用。

踺子踏板：踺子推手后两脚要积极主动向后下方垂直砸板，既不能向里贯腿又不能过分向后踹腿，踏上板时两臂和上体位置尽量高一些。在做踺子动作时先要有贯腿砸板的意识，再顺势推手立肩；快速用力，两腿充分蹬直，直至腿尖离板。

第一腾空：即踺子踏跳脚离板后至手撑马的翻转体180°动作过程，此过程要求充分利用砸板反弹作用力，快速转体抢马，在向后翻转变成向前翻转时身体形态呈手翻类的反弓动作，然后迅速摆腿，缩短腾空时间，并保持身重心呈上升运动势头，以有利于下面的推手顶肩动作。

推手：推手阶段是指左手撑马右手撑马至两手推离马的运动过程。此过程要求左右手撑马间隔时间越短越好，当右手撑马后，双手向下方推手顶肩应迅猛有力，身体紧张，两腿夹紧制动，以充分发挥，甚至增加推手的作用力。推手后身体由反弓变直，髋角减小，基本在倒立部位结束推手，推离角在90°左右，至此，身体必须完全转正。

第二腾空：即两手推离马后至双脚落地瞬间的运动过程，此过程动作完成情况是评定动作质量的主要标志之一。两手推离马后主要靠头肩带动在伸髋的同时右臂和左臂先后腹前屈抱，以减少身体纵轴半径，加快转体速度，转体过程中，梗头，两腿夹紧，身体紧张伸直。转体完成后要适当屈髋，两臂要逐渐向前下伸开，以加大纵轴翻转半径，减少转体角速度，为稳定的落地做好准备。

落地：落地瞬间，两腿几乎完全伸直用前脚掌着垫，屈膝半蹲缓冲，立肩。需要特别注意的是，在屈膝过程中，两腿屈膝角度并不一致，而是左膝角稍小，约160°，右膝角稍大，约170°，这样更有利于缓冲站稳。

技术特点

踺子踏跳阶段

1、两脚踏在重心投影线后面，前脚掌着板，脚尖偏左侧45°。

2、蹬腿快速有力，垂直速度明显增加，水平速度明显减小。

3、离板时身体重心越过脚支点，完成转体90°，上体侧向跳马。

推手阶段

1、左、右手依次撑马，间隔时间很短。

2、快速有力顶肩推手。

3、身体推离马位置在手倒立部位。

代表人物

程菲，1988年5月29日出生于湖北省黄石市，中国前女子体操运动员，是“程菲跳”的创始人，曾获2008年北京奥运会女子体操团体金牌。

洪恩贞，1989年3月9日出生，朝鲜女子体操运动员，曾获2008年北京奥运会女子跳马金牌。2014年，在第45届世界体操锦标赛女子跳马比赛中，洪恩贞在第二跳中成功使用“程菲跳”，并获得该项目冠军。

雅德·巴博萨，1991年7月1日出生，巴西女子体操运动员，曾获2007年体操世锦赛女子个人全能铜牌。2007年，在巴西国内体操比赛中，雅德·巴博萨成功完成“程菲跳”。

价值意义

“程菲跳”是中国首个女子跳马高难创新动作，是世界女子跳马最高难度动作之一。“程菲跳”的出现，不仅使中国获得了第一个世界女子跳马冠军，填补了中国女子体操单项世界冠军的最后一个空白，重塑了中国女子体操的形象，提高了中国女子跳马项目的整体优势，为中国竞乃至世界竞技体操事业的发展做出了极大的贡献，是世界竞技体操高难动作创新的典型代表之一。

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