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肌肉密度

肌肉单位体积的质量

肌肉密度是指肌肉单位体积的质量，与力量无关更与爆发力无关。力量与骨骼肌的生理横截面积成正比，生理横截面积指横切整块肌的全部肌纤维所得到的面积之和。人的肌肉密度是1.12 g/ml，人的脂肪密度是 0.74 g/ml。

发展肌力量的解剖学依据与练习原则
1．发展肌力量的解剖学依据
在运动训练实践中，设计或选用发展肌力量的练习时，应遵循的解剖学依据是使肌的起点与止点在完成动作的过程中相互接近（向心收缩），或趋向于接近（离心收缩或等长收缩）。发展肌力量可采用抗阻练习法、等动练习法、全幅度练习法与超等长练习法等方法。
2．发展肌力量的练习原则
（1）超负荷原则：超负荷是肌力量训练的基本原则，超负荷不是指超过本人的最大负荷能力，而是指力量训练的负荷应不断地超过平时采用的负荷，包括负荷强度、负荷量和频率。应该注意的是力量训练的超负荷是一个渐进的过程，运动负荷递增过快或者过大时，容易导致过度训练。
（2）专门性原则：专门性原则指发展肌力量时，肌的收缩类型、练习模式与代谢性质，以及所产生的特定反应、适应与专项要求的一致性。亦即在力量训练过程中，肌收缩的工作条件、性质及速度应与专项动作的结构、特点相一致。
（3）练习顺序原则：力量训练由多种力量练习组成，练习的顺序直接影响训练的效果。一组练习至少应包括8~10组主要运动肌群的练习，且不应该忽视对小肌群的练习（尤其是儿童少年的小肌群发育落后于大肌群）。通常在训练课中，大肌群训练在先，小肌群训练在后（较大肌群容易疲劳）；多关节肌训练在前，单关节肌训练在后；训练单一肌群时，大强度练习在前，小强度练习在后。
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