自我接纳

接受现实自我的态度

自我接纳，是指个体对自我及其一切特征采取一种积极的态度，简言之就是能欣然接受现实自我的一种态度。自我接纳包含两个层面的含义：一是能确认和悦纳自己身体、能力和性格等方面的正面价值，不因自身的优点、特长和成绩而骄傲；二是能欣然正视和接受自己现实的一切，不因存在的某种缺点、失误而自卑。自我接纳是个体心理健康的一项重要标准。

基本情况

自我接纳包括接受自我和他人以及自己所处的现实环境。

自我接纳是自我通过各种输入信息调节自身的心理活动，从而欣然接受或正视现实的一切。自我接纳是人类在解决生存和繁殖问题的过程中演化形成的，科学的进化论对个体的自我接纳有着重要的理论依据。

产生

自我接纳是在社会文化及环境的影响下，逐渐形成的一种独特的心理机制。

解释“自我接纳”首先需解释什么是“自我”。自我也称自我意识，是个体意识发展的高级阶段，是一个人对自己行为、能力或价值观的感受、态度及评价。从进化心理学角度来说，自我接纳是人类在进化过程中的演化物，是人类在解决生存和繁殖问题的过程中演化形成的。自我接纳也是马斯洛需求层次理论中“自我实现”的特征之一，马斯诺在描述自我实现人格特征中写道：

1、能接纳自己和他人，不会为自己或他人的缺点所困扰或感到内疚与不安，他们能坦然地接受自己的现状,包括自己的需要、水平、愿望，同样也宽容地对待他人的弱点和问题，从容地生活，很少使用防御机制。

2、自发、坦率、真实，他们能真实地对待自己的感情，并坦诚地说出自己的感受，不掩饰自己，自然而单纯地表现自己。

自我接纳是自我认知结构的一部分，是形成人格的重要因素之一。马斯洛的自我实现个体特征中认为，自我接纳就是自发地接受自我、接纳他人和世界本来的样子。

主要内容

内涵

自我接纳包括对自我形象、身体形象、自己情感、态度、信仰、价值观和身边的人及自己所处环境的接受与适应，自我接纳是达到自尊的基础条件。自尊含义涉及三个方面：自尊是一个人的自我认可和自我价值感；自尊反映了一个人喜欢自己的程度；自尊是一个人的自信程度。因此，自尊涵盖了自我满意、自我悦纳和自我价值等。

群体水平

很多时候，我们之所以痛苦，是因为我们只生活在自己一个人的世界里，对他人不了解，以为只有自己一个人有问题，一个人不够好，其它人都生活得非常幸福。心理咨询中有一个常见的现象是，当咨询师告诉来访者很多人有他这样的问题时，他的问题就减轻了很多。很多人的“问题”本身来源于他对自己某些行为、特征的不接纳，当他知道他的所谓“问题”很多人都有，甚至是一个普遍的现象之后，他的压力就会减轻很多。

对群体水平范围的进一步放大，就是文化比较，很多在一个文化中非常正常、必要的行为、规范，在另一个文化中，可能完全没有人在乎。很多在一个文化中看似合理的行为，在另一个文化中却完全不可接受。文化比较未必能让一个人完全接纳自己的行为，但是却可以提升个人对自己行为的“接受度”，不再那么认为自己的行为、想法不合理，一定想要去改变。

原因分析

当我们从一个横断面去看某些行为，比如杀人、自杀，会觉得这些行为完全不可接受、不可理解，但是当知道它们背后的原因后，我们虽然未必觉得这些行为可接受，但却会觉得可以理解。

对“问题”的理解，可以极大提升对它的接纳程度，无论是在对来访者的咨询过程中，还是对自己行为的自我分析过程中，都可以极大提升对自己“问题”的理解，对问题的理解可以提升对“问题”的控制感（知道事情的来龙去脉可以提升对事情的控制感），同时提升对问题的接纳程度。这也就是为什么精神分析式的“领悟”虽然有些时候不能带来改变，但是来访者还是会觉得有所帮助。

对问题原因的理解可以在一定程度上降低“必须改变”的动机，对问题控制感的提升，也可以提供改变的方向，这两点都可以提升对“问题”的接纳程度。

对个体的影响

自我接纳的程度对个人能力、成就、外貌、身体、人际关系、道德等方面的认知判断产生重要影响，自我接纳程度不同，个人喜爱或不喜爱自己的程度也各不相同。自我接纳与自尊紧密相关。自我接纳程度高的人自尊相对较高。自尊需要得到满足，将会使人感到自信，体验到自我价值，从而产生积极的自我肯定。

影响分析

当我们不接纳一些“问题”，自动地想要去改变它的时候，往往是放大了“问题”所带来的负面影响，忽视或者弱化了它的正面影响，如此，负面影响得到增加。但实际上，任何一件事情，它的影响很大程度上取决于当事人的视角，自我负面情绪较多者更多关注的是事情的消极影响，反之，自我情绪积极者更多关注的是事情的正面影响。

如果去关注负面影响，则会觉得想要去改变，甚至一定要改变，如果关注正面的影响，则会觉得它挺好的。自我接纳的一个方法，就是去发现“问题”的积极影响，发现的积极影响越多，对提升自我接纳的帮助越大。

改变觉察

不接纳的主要的表现，就是自动地想要去改变。这里有一个潜在的观点，就是觉得“问题”是可以改变的，改变是容易的，这完成基于对改变的“盲目”追求，以及对改变过程不了解。

事实上，我们说“江山易改，禀性难移”，很多时候确实如此，改变是不容易的。所以，在自我分析心理咨询模式以及个人自我分析方法中，首先要考虑的是是否一定要去改变，考虑改变是否容易，改变需要的时间，改变付出的代价，而不是改变的方法。

事实证明，对改变过程的觉察对提升自我接纳与接纳他人是非常有效的，很多人在对自己的改变过程进行长期的自我觉察后，发现改变并不像想像的那么简单，而且实际上，要改变的问题，也没有那么重要，对“改变”的需要也就没有那么强烈，对改变他人的需要也同样没有那么强烈。

补偿策略

很多情况下，我们对自身“问题”的不接纳，不是因为这些“问题”本身，而是它们所带来的负面结果，我们不想要这些负面结果，所以就想改变这些“问题”，避免负面结果的一种方式就是补偿策略。

补偿策略有两种：一种是在不改变“问题”行为的情况下，如果增加些工作来避免负面结果的发生；另外一种是在负面结果发生的情况下，如果把负面影响减少到最小，这两种方式都可以让行为、行为模式的负面影响减少到最小。

之所以提倡补偿策略，基于两个原因：一、很多“问题”有长期的形成原因，现实情况下，也有很多的外在因素阻碍改变，这种情况下，改变是非常困难的，也是需要付出“昂贵”的代价，如果可以避免“问题”所带来的负面影响，也就不需要去改变；二、改变需要过程，在改变的过程中，“问题”依然存在，需要采取措施来避免问题所带来的影响。

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