韩式冷汤面

韩国菜系菜品

韩式冷汤面，又称韩式冷面、冷面，是韩国人的一道面食。韩式冷面更精致，所用食材更为多，味道更为丰富，而且冷面中有冷藏过的汤，夏日食用清爽美味。

食材

辅料：

牛肉(后腿)：200克

圆白菜：100克

乳黄瓜：50克

泡菜：30克

鸡蛋：60克白芝麻：100克

调料：

奶油：10克

大葱：5克

姜：5克

辣椒酱：15克

白砂糖：5克

醋：5克

盐：3克

香油：2克

类别

快餐/主食韩国料理营养不良调理健脾开胃调理家常菜

制作方法

步骤

1.　小黄瓜洗净切圆片，用少许盐拌匀腌软；

2.　黄瓜再用冷开水冲过沥干，拌入少许香油备用；

3.　冷面放入沸水中煮6～7分钟，捞出浸冷水，并用手轻轻搓洗，取出沥干；

4.　把小黄瓜、牛腿肉、圆白菜、小黄瓜、泡菜、鸡蛋（水煮）、（除冷面、芝麻外）和盐、葱、葱末、姜末、白糖、醋、香油全部下锅；

5.　用小火炖煮50～60分钟后，把蔬菜部分捞除，并用纱布过滤；

6.　牛肉取出切片备用；

7.　冷面盛碗，放上牛肉片、小黄瓜片、水煮鸡蛋及泡菜；

8.　加辣椒酱、冷藏的牛肉汤，最后撒上白芝麻即可。

提示

本品需韩国冷面140克，如没有韩国冷面可用标准面条代替，效果同样。

食谱营养

1.面条(标准粉)

面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等；面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。

2.牛肉(后腿)

牛肉富含丰富蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜，寒冬食牛肉可暖胃，是该季节的补益佳品；牛肉有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功效，适宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。

3.圆白菜

圆白菜中含有大量人本必需营养素，如多种氨基酸、胡萝卜素等，其维C含量尤多，这些营养都具有提高人体免疫功能的作用，同时其中含有维生素U样因子，比人工合成的维生素U的效果要好，能促进胃、十二指肠溃疡的愈合，新鲜菜汁对胃病有治疗作用。其中还含有较多的微量元素钼，能抑制亚硝酸胺的合成，具有一定的抗癌作用。此外，圆白菜中的果胶及大量粗纤维能够结合并阴止肠内吸收毒素，促进排便，达到防癌的目的。另外其中含有丰富的维A、钙和磷。这些物质是促进骨骼发育，防止骨质疏松，所以常食有利于儿童生长发育和老年人骨骼健壮，对促进血液循环也有很大的好处。

4.鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，其蛋白质是自然界最优良的蛋白质，对肝脏组织损伤有修复作用；同时富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力，并促进肝细胞再生；鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人体内的致癌物质，具有防癌作用；鸡蛋味甘，性平；具有养心安神，补血，滋阴润燥之功效。

5.白芝麻

芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分；芝麻中的亚油酸有调节胆固醇的作用。

芝麻味甘、性平，入肝、肾、肺、脾经；有补血明目、祛风润肠、生津通乳、益肝养发、强身体，抗衰老之功效，可用于治疗身体虚弱、头晕耳鸣、高血压、高血脂、咳嗽、身体虚弱、头发早白、贫血萎黄、津液不足、大便燥结、乳少、尿血等症。

食谱相克

牛肉(后腿)：牛肉不宜与板栗、田螺、红糖、韭菜、白酒、猪肉同食。

鸡蛋：鸡蛋不宜与糖同煮；与糖精、红糖同食会中毒；与鹅肉同食损伤脾胃；与兔肉、柿子同食导致腹泻；同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食。

白芝麻：白芝麻忌与鸡肉同食。

所含营养素

热量：1386.01千卡

蛋白质：83.72克

脂肪：63.70克

碳水化合物：128.38克

膳食纤维：14.34克

维生素A：217.80微克

胡萝卜素：250.00微克

硫胺素：1.09毫克

核黄素：0.94毫克

尼克酸：21.82毫克

维生素C ：35.55毫克

维生素E ：44.91毫克

钙：779.54毫克

磷：1279.53毫克

钠：4232.45毫克

镁：386.92毫克

铁：29.23毫克

锌：15.34毫克

硒：18.82微克

铜：2.30毫克

锰：3.92毫克

钾：1323.97毫克

碘：16.32微克

维生素B6：0.01毫克

泛酸：0.02毫克

叶酸：2.80微克

维生素K：0.35微克

胆固醇：168.90毫克