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风吹树式

哈他瑜伽体式中的瑜伽体式

哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于站姿体式。模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。这体式能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单。为印度哲人创建瑜伽体式，思路之一，就是模仿自然中的动植物。模仿植物的体式中，除了最经典的树式，“风吹树式”也很受大众非常喜欢

摘要
印度哲人创建瑜伽体式，思路之一，就是模仿自然中的动植物。　模仿植物的体式中，除了最经典的树式，“风吹树式”也很受大众非常喜欢。
这个体式简单，因而很多瑜伽教学资料中较少提及，唯有张蕙兰与柏忠言著《瑜伽气功与冥想》一书中有所讲解，与之配套的教学光盘中，也有所演示。　做法虽有不同，功效却大致相似--分别伸展身体两侧，帮助消除身体侧面的多余脂肪；分别弯曲身体两侧，也能让内脏器官依次得到温柔的挤压和按摩。值得注意的细节是，侧弯的时候，应该尽量使整个身体保持在一个平面上，肩膀、胸部和骨盆都没有向前倾，充分打开来。这样对改善体态，纠正含胸驼背大有裨益。
功效
动作
1.双脚稍分开地站立，双手扶胯。
2.暖身：收臀。吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2～3次。
3.吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。
4.呼气时，身体由腰部向右弯，弯曲幅度比暖身时更大。保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。每一边保持3～20秒。
5.吸气时回到直立的姿势。呼气时，手放回髋部。
6.换边做。
提示
1.若有高血压等心脏或血液循环问题，不要做第4步
2.动态风吹树式非常适合在清晨锻炼。
3.为了在姿势中获得稳如泰山的感受，在整个练习中，让双脚均匀压地，并收臀。
4.当双脚紧压地面站稳后，想象身体如风中小树般优雅地弯向侧面。
5.保持弯曲姿势时，感觉身体随着每次吸气而扩张并拉伸着。随着每次呼气，脸部和颈部逐渐放松。
6.侧弯的同时保持脊柱拉伸。通常，在直立时能够轻松自然地拉伸脊柱，但维持着侧弯姿势时，就必须有意识地努力保持脊柱的拉伸了。躯干沿着上臂向远延伸，有助于保持脊柱的拉伸。
7.侧弯时单手扶胯，使你的动作带有控制。
8.动作和呼吸协调一致，能给你带来身心和谐的感受。
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