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十叟长寿歌

清代叶桂收集整理的诗歌

《十叟长寿歌》是清代叶桂收集整理的诗歌。

作品内容
昔有行路人，海滨逢十叟，
年皆百余岁，精神加倍有。
诚心前拜求，何以得高寿？
一叟捻须曰：我不湎旨酒(1)；
二叟笑莞尔：饭后百步走；
三叟整衣袖：服劳自动手(2)；
四叟柱木杖：安步当车久(3)；
五叟摩巨鼻：清气通窗牖(4)；
六叟抚赤颊：沐日令颜黝(5)；
七叟稳回旋：太极朝朝走(6)；
八叟理短鬓：早起亦早休；
九叟颔首频：未作私利求（淡泊甘蔬糗）(7)；
十叟轩双眉：坦坦无忧愁(8)。
善哉十叟词，妙诀一一剖；
若能遵以行，定卜登上寿。
注释
(1)不湎旨酒：不嗜酒之意。(2)服劳自动手：指经常小劳。(3)安步当车久：指以步代车。(4)清气通窗牖：是要室内空气一定流通。(5)沐日令颜黝：经常要沐浴日光。(6)太极朝朝走：指要天天打太极拳。(7)未作私利求：指排除杂念。(8)坦坦无忧愁：即乐观开朗。
按语
此首长寿歌谣，在我国民间广为流传。它以简洁的语言，生动地阐述了未病先防、注意养生、延年益寿的养生之道。
《十叟长寿歌》中的十位长寿老人的防病健体、益寿延年之道，归纳起来，大概有以下几点：
一是饮食清淡。不贪图美味佳肴，不嗜酒，平时的主要食物是各种蔬菜和五谷杂粮。
二是坚持锻炼。饭后散步，出门安步当车，打太极拳，坚持活动筋骨，增强体质。
三是生活自理。不懒惰，不养尊处优，能自己动手做的事，不让家人代劳。
四是起居有常。不熬夜，不恋床，早睡早起，生活起居有规律。
五是心胸坦荡。情绪稳定，遇事不愁，永远保持乐观、开朗的精神状态。
应该说，这十位老人的养生保健经验是不难做到的，老年朋友如能吸取，肯定能长寿。
作者简介
叶桂（1667年－1746年），字天士，号香岩，别号南阳先生，晚年又号上律老人，江苏吴县（今苏州市）人。清代名医，四大温病学家之一，与薛雪等齐名。
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