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第九套广播体操

2011年国家体育总局发布的适合全民健身的徒手体操

中华人民共和国第九套广播体操（简称“第九套广播体操”）由中华人民共和国国家体育总局组织创编，是具有中国特色的全民体育健身方法，是开展群众体育事业，建设健康中国，落实全民健身战略和工间健身制度的具体举措。

编创简介
为了全面贯彻落实新周期《全民健身计划》，不断推动中国全民健身事业向前发展，为广大群众提供更加丰富、更加科学有效的体育健身方法，国家体育总局组织有关科研院校着手第九套广播体操的创编工作。整个创编工作共经历了论证和启动、创编和修改完善、科研和试点、终审四个阶段，前后耗时近一年时间，凝聚了各方智慧。第九套广播体操是在充分吸收前八套广播体操优点的基础上创编的，继承了前八套广播体操的结构，具有“规范性、科学性、普适性、健身性、针对性、时代性、前瞻性”等特点，易学易记，符合大众锻炼实际与需求；易练易普及，不受时间、场地限制，是最为经济、实用和科学的健身方法之一，较好地体现了时代特征，符合现代人学习、生活特点。
第九套广播体操由预备节原地踏步和8节徒手体操组成，动作基本延续了第八套广播体操的顺序，简单易学。动作包含伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、全身运动、跳跃运动、整理运动，时长为4分钟，这使全身各部位都能得到充分的锻炼，继承了广播体操全面性的风格。相较以往的广播体操，第九套广播体操在动作设计上更注重较弱肌肉的加强训练。音乐以大气的交响乐为主，还在传统民乐中加入了时尚的电声音乐，音乐中的击掌声更让该套广播体操充满力量。第九套广播体操的口令采用女声，音乐风格整体轻盈愉悦，刚柔并济。
广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。第九套广播体操经过生理和生化的测试，科学性更强，充分考虑锻炼时运动负荷的适宜性，动作从上肢到全身，由简单到复杂，逐步提高。在结构和动作设计上，突出了广播体操的功能。据第九套套广播体操的创编者之一、北京体育大学教授张平介绍，相对于前几套广播体操，新操的针对性更强，动作设计简单易记有效。
动作分解
预备节 原地踏步（8拍×2）
第一节 伸展运动（8拍×4）第二节 扩胸运动（8拍×4）
第三节 踢腿运动（8拍×4）第四节 体侧运动（8拍×4）
第五节 体转运动（8拍×4）第六节 全身运动（8拍×4）
第七节 跳跃运动（8拍×4）第八节 整理运动（8拍×2）
预备节 原地踏步（2×8）
预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方
口令至原地踏步时，半握拳
第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第二拍与第一拍动作相同，方向相反
第一节：伸展运动（4×8）
第一拍，左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度
第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头
第三拍，两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方
第四拍：手臂落下还原成立正。
五六七八拍，动作相同，方向相反
第二节：扩胸运动（4×8）
第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前
第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸
第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸
第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧
五六七八拍，动作同，方向相反
巧记方法：看，我衣服里的好东西有多多（左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前）
第三节：踢腿运动（4×8）
第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下
第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧
第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对
第四拍，收手收脚，还原成立正姿势
五六七八拍，动作同，方向相反
巧记方法：兰州拉面（左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下），套在脚上（双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧），碗大量足（左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对 ）
第四节：体侧运动（4×8）
第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下
第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内
第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧
第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧
五六七八拍，动作同，方向相反
巧记方法：盘起来（左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内），敬个礼（左腿并与右腿，同时半蹲，左臂上举，右臂贴于体侧）。
第五节，体转运动（4×8）
第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下
第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次
第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内
第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧
五六七八拍，动作同，方向相反
巧记方法：晨练中（左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下），飞来一只蚊子打死它（下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次），庆祝胜利（上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内）
第六节，全身运动（4×8）
第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手
第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手
第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方
第四拍，站起，成立正姿势
五六七八拍，动作同，方向相反
巧记方法：（左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手），(身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手)，（收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方）。
第七节：跳跃运动（4×8）
第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上
第二拍，跳成立正姿势
第三拍，跳成右脚在前的弓步
第四拍，跳成立正姿势
第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外，膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下
第六拍，跳成立正姿势
第七八拍，动作同五六拍
第二至第四个八拍，动作同第一个八拍
巧记方法：把自己想象成兔子或袋鼠。
第八节：整理运动（2×8）
一至四拍，原地踏步四拍
第四拍还原至立正姿势
五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方
七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势
第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反
此节无巧记方法。
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