高跟鞋综合症

病症

女性长时间穿高跟鞋引起的一些副作用

病因

高跟鞋可以拉长腿部线条，难怪很多女性忍着脚趾受压之苦，情迷高跟鞋！但其实不少女性对“她”又爱又恨。

最近一份由哈佛医学院教授Harvey Simon撰写的医学报告指出，经常穿高跟鞋的女性易导致尿失禁，更有机会患上扁平足！

加大盆骨震荡

报告指出，露趾或密头的高跟鞋都会增加盆骨承受的压力。

因为一般人走路时脚跟先落地，卸去八成撞击力。但穿高跟鞋则使脚前掌承受过多压力，从而使身体其他部位，如膝关节、盆骨等部位，吸收更多震荡力。

有骨科主治医生解释，盆骨所受压力愈大，附近的肌肉，包括尿道外括约肌，会退化得愈快，因而令尿道控制排尿的功能减弱，引致尿道失禁。

虽然这个情况老年人较常见，但也要年轻时及早预防，少穿高跟鞋为妙。

拉伤筋易变扁平足

除引发尿道失禁外，足病诊疗师也指出，穿上高跟鞋后，小腿肌肉为了平衡向前倾斜的重心而经常拉紧，一旦扭到，便会引致“胫后肌功能障碍”，令脚底拱桥位的筋键被拉扯，久而久之，筋键会抵受不住拉力而松弛，拱桥位便失去支持而塌下，形成扁平足。

预防

粗跟、包跟较安全

寸半以下的粗跟高跟鞋，可减低足部因不稳定摇晃而扭伤的机会。

而包着整个脚跟的设计比凉鞋形无带设计更能保护脚跟。

每天最多穿6小时

穿高跟鞋每天不应超过12小时，回到公司上班，或周末休息时改穿平底鞋，均可缩短穿着时间，让脚前掌有歇息机会。

防止拇指外翻

不规范的穿高跟鞋及走路方式，造成脚底用力不均，易引起拇指外翻的现象。为了防止拇指外翻的现象，应尽少穿过于高的鞋子或在前脚掌处增加鞋垫。大步走路。把人体的重心放于脚跟部，而不是前脚掌处。

治疗

尽管明知久穿高跟鞋对健康无益，但能展现优雅身姿的高跟鞋仍是众多白领女性日常必备的选择。提醒，女性长时间、高频率地穿高跟鞋，除了容易引发跟腱发炎外，还易导致腰椎加速退变，由于相关神经受到压迫，造成坐骨神经痛，有的女性还会出现臀部至小腿酸胀疼痛，脚部出现疼痛和麻痹等；长期过度穿高跟鞋的女性，因脚后跟经常受力，到45岁以后会比其他女性的足跟更容易长骨刺；另外，常穿高跟鞋会影响足底气血循环，最典型的症状就是脚部冰凉，还易引起抽筋。

但是，为了展现职业形象，很多女性的高跟鞋也是不得不穿的。为此介绍两个简单动作，来帮助缓解“高跟鞋综合症”。

伸屈动作

双腿平放在床上，足跟搭在床沿外侧。脚面尽量与小腿迎面骨成最小锐角，然后还原，放松；脚面尽量绷直与小腿成一条直线，脚尖尽力向前伸，然后还原，放松。反复做10次。此动作有利于跟腱的拉伸，对足跟的跟腱部气血循环是一种恢复。

扭转动作

以足跟为圆心，分别向左、右旋转各20次。此动作有助于改善足部末梢的气血循环，使跟腱得到拉伸，跟距关节及踝关节得到放松，减轻疲劳。

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